30 تمرین جذاب برای آرامش، شادی و کنترل ذهن آگاهی برای کودکان

کتاب کنترل ذهن آگاهی برای کودکان نوشته سرکار خانم مریم عباسی در نشر متخصصان است.

در بخشی از این کتاب می خوانیم: « والدین گرامی؛ از علاقه مندی شما به تهیه کتاب «ذهن آگاهی برای کودکان»، سپاسگزارم. تحقیقاتی زیادی از تأثیر عمیق و مثبتی که استراتژی های ذهن آگاهی بر کودکان ما دارد، حمایت می کنند. همان طور که بدنمان را برای انجام تمرینات ورزشی آماده می کنیم، می توانیم عضله مغز خود را نیز بسازیم؛ که به ما امکان می دهد، بخش های مربوط به تصمیم گیری ذهن، تقویت حافظه و بازیابی توانایی خود را تقویت کنیم و توسعه دهیم؛ و همچنین امکان پاسخ «جنگ، فرار، تسلیم»؛ پاسخی که برای اجداد ما مفید بوده است، اما می تواند ما را دور میز شام یا در پارکینگ به دردسر بیندازد.

در طول سال های تدریس خود، به عنوان مربی ذهن آگاهی، با کودکان 3 تا 17 سال، کار کرده ام. در این سال ها به این نتیجه رسیده ام که این کودکان با تمرینات منظم، تغییرات مثبتی در بالا رفتن توجه، یادآوری و بازیابی اطلاعات، نظم دادن به رفتار خود، اعتمادبه نفس بیشتر و رفتار توأم با مهربانی و شفقت با دوستان، داشته اند. خوشحالم که این تمرینات و نکات را با شما و عزیزان شما به اشتراک می گذارم.

در این کتاب داستان هایی را می خوانید که در آن کودکان در موقعیت هایی قرار می گیرند که نیاز است، انتخاب های هوشمندانه داشته باشند. همراه با این داستان ها، شما تمرین ها و تکنیک های زیادی را خواهید دید که من در کلاس های خود و یا در تمرین خصوصی با هنرجویانم، مفید دیده ام. در این تکنیک ها پنج کودک، نقش بازی می کنند: یاسمین، ویلوو، کایلی، کولبی و زیک که به طور مکرر در داستان ها حاضر می شوند و تمرینات ذهن آگاهی خود را به عنوان استراتژی برای استفاده در شرایط دشوار، به شما می گویند.

ارتباط با داستان های این کتاب بسیار راحت است و کودکان متوجه می شوند که با بسیاری از شخصیت ها و احساسات گوناگون آن ها هم ذات پنداری می کنند.

از این 15 داستان و تمرین ها و تکنیک های یادآوری کننده آن ها، لذت ببرید. این کتاب را با صدای بلند یا همراه با کودکان خود بخوانید. برخی از این تمرینات و تکنیک ها را تمرین کنید، موارد موردعلاقه خود را علامت گذاری کنید و به طور مرتب به آن ها بازگردید و انجام دهید.

اینجا محلی است برای پیوستن به تعداد رو به رشد خانواده هایی که در جستجوی راه هایی برای آگاهی بیشتر، کنترل خود، انعطاف پذیری و شفقت می باشند!

ذهن آگاهی چیست؟

«ذهن آگاهی» کلمه بزرگی است، اما درک آن خیلی آسان است. ذهن آگاهی به معنی توجه به آنچه اکنون اتفاق می افتد، می باشد. می توانید فقط با استفاده از یکی از حواس خود یا همه آن ها- بینایی، شنوایی، چشایی، بویایی و لامسه، هوشیار باشید. ذهن آگاهی دیداری، هنگامی است که به آنچه با چشم خود می بینید، توجه کنید. شما می توانید ذهن آگاه به صداها باشید، وقتی که توجه می کنید که یک صدا بلند است یا زیر، خیلی دور است و یا نزدیک.

آیا تا به حال هنگام چشیدن طعم خوشمزه ای، چشمانتان را بسته اید؟ شما ذهن آگاه بوده اید. شما آن مزه را بزرگ نمایی می کنید. وقتی متوجه عطر خاصی می شوید و لبخند می زنید یا بینی خود را جمع می کنید، شما نسبت به حس بویایی، ذهن آگاهی دارید. حتی وقتی خیلی مشغول هستید، می توانید از احساسات خود آگاه باشید، متوجه بافت لباس خود شوید که نرم است یا سفت، صاف است یا برجسته. می توانید به گرما یا سرما توجه کنید.

مهم تر از همه اینکه، شما می توانید با احساسات خود، نسبت به آنچه در درون شما می گذرد، ذهن آگاه باشید. این به معنای تشخیص زمان عصبانیت، ناراحتی و یا نگرانی در شماست. این تنها بخشی از ذهن آگاهی است که واقعاً می توانیم به دست آوریم. همچنان که توجه به احساسات را تمرین می کنید، شما حتی می توانید آگاه شوید که این احساسات در کجای بدن شماست!

خب و حالا نوبت تکنیک هاست. ذهن آگاهی انجام همه این کارها، بدون قضاوت است. وقتی ذهن آگاهی را تمرین می کنید، می توانید به همه چیز به عنوان یک تجربه، نگاه کنید.

آنچه می بینید را فقط مشاهده کنید؛ مانند «آه من واقعاً راحت هستم و نفس من عمیق و آرام است» یا «هی، من احساس دیوانگی می کنم و دستانم را مشت کرده ام». وقتی از فعالیت های بدنی خود آگاه باشید، می توانید برای رفع آن قدم بردارید و احساس بهتری داشته باشید.

وقتی می فهمید که در اطراف شما (در محیط شما) و در درون شما (احساسات شما) چه می گذرد، می توانید کنترل بیشتری داشته باشید. می توانید رفتار دلخواه خود را انتخاب کنید. وقتی خودتان تصمیم می گیرید، خوشحال تر خواهید بود و انتخاب بهتری خواهید داشت. این کتاب به شما کمک می کند به نسخه «ذهن آگاه» خود تبدیل شوید- کسی که حتی در شرایط سخت و دشوار بهترین را انتخاب می کند.

تمرینات این کتاب را انجام دهید تا در شرایط دشوار و ناراحت کننده به شما کمک کند. هر چه برای ذهن آگاهی، بیشتر تمرین کنید، احساس آگاهی و کنترل بیشتری خواهید داشت. برای خوشامدگویی به ذهن آگاهی آماده شوید!»